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Comment adapter mon régime alimentaire pendant mes règles ?

May
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Pendant ou juste avant vos règles, il est possible que vous vous sentiez mal à l'aise dans vos vêtements ou que vous subissiez une prise de poids temporaire. Ceci est lié aux changements hormonaux qui se produisent pendant le cycle menstruel. Pendant la menstruation, les hormones sont susceptibles de provoquer des phénomènes de rétention d’eau, de fringales et de sautes d'humeur.

On pense souvent à tort que le corps a besoin de plus de calories pendant les règles. Malheureusement, la menstruation n'a aucune influence sur vos besoins caloriques, et votre corps ne nécessite pas plus d’énergie que d’habitude. Néanmoins, une alimentation adaptée peut vous aider à atténuer certains symptômes du syndrome prémenstruel et de la menstruation elle-même, notamment en régulant votre organisme pendant cette période du cycle.

La rétention d'eau

Pour lutter contre la rétention d'eau, n'oubliez pas de boire au moins deux litres par jour et veillez à réduire votre consommation de sel. Vous pouvez aussi boire une infusion d'ortie et manger des fruits et légumes riches en potassium, comme les bananes, les abricots, les kiwis, les épinards, les blettes, les pommes de terre (en robe des champs) et les champignons. Les aliments riches en potassium aident à évacuer l'excès d'eau.

Les sautes d'humeur

Les recommandations suivantes peuvent vous être utiles si vous souffrez de sautes d'humeur ou si vous êtes souvent de mauvaise humeur pendant vos règles. Prenez régulièrement des repas contenant des glucides (toutes les 4 à 5 heures) pour stabiliser votre glycémie et contrer ainsi la libération d'hormones de stress. Lorsque vous mangez des glucides, préférez les produits à la farine complète plutôt qu’à la farine blanche, car les sucres lents contenus dans la farine de blé complet ou dans l’avoine assurent un bon équilibre de la glycémie. Cela permet également d'éviter les fringales. De plus, nous vous recommandons de manger une poignée de fruits à coque par jour. Les fruits à coque, notamment les noix de cajou, sont riches en tryptophane, l’acide aminé qui permet la production de sérotonine (l’hormone du bonheur).

Les crampes

Les aliments riches en oméga-3 peuvent vous aider à soulager les crampes dues à la menstruation. En effet, les acides gras oméga-3 peuvent inhiber la production de certaines hormones tissulaires (prostaglandines) qui contrôlent la contraction rythmique de l'utérus pendant les premiers jours des règles, déclenchant ainsi la douleur.

Veillez donc à utiliser des huiles végétales riches en oméga-3, comme l'huile de colza, l'huile de lin et l'huile de chanvre, et à intégrer des graines de lin, de chia ou de chanvre dans votre alimentation. De plus, nous vous recommandons de consommer quotidiennement quelques noix (riches en oméga-3) et deux portions de poisson gras (saumon, hareng, maquereau) par semaine.

D'autre part, la caféine peut augmenter les crampes abdominales pendant la menstruation. Par conséquent, veillez à ne pas boire plus de 2 à 3 tasses de boissons caféinées (café, soda, thé noir) par jour.

Nous espérons que cet article a pu répondre à toutes vos questions et nous vous souhaitons beaucoup de réussite avec YAZIO. Pour toute autre question ou problème ultérieur, n’hésitez pas à contacter notre service client directement en cliquant ici.

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