De nombreux changements hormonaux se produisent au cours des quatre phases du cycle menstruel. Bien qu’il n’existe aucune directive particulière quant à la nutrition à chacune de ces phases, certains aliments et nutriments peuvent aider à réduire et à mieux supporter les symptômes au cours de chacune des phases.

Vous devez cependant garder à l’esprit que la menstruation et ses symptômes, tout comme la façon dont le corps réagit à des régimes alimentaires spécifiques, est un sujet personnel qui représente des expériences subjectives.

Phase de la menstruation

Lors de la menstruation, le corps se concentre sur la récupération. C’est pourquoi de nombreuses personnes se sentent moins dynamiques. Les nutriments clés lors de cette phase sont le fer, la vitamine C et le magnésium. Il est également très important de bien s’hydrater pendant cette période.

Phase folliculaire

Au cours de la phase folliculaire, de nombreuses personnes se sentent plus dynamiques, mais elles peuvent également souffrir de problèmes intestinaux comme la constipation. Pour cette raison, il est très important de surveiller ses apports en fibres. Comme cette phase est essentielle dans la production d’hormones, il peut être judicieux d’apporter des oméga-3 à votre organisme.

Phase ovulatoire

Ovulation

Au moment de l’ovulation, le taux d’hormones est à son pic. Le zinc peut être important lors de cette phase, car il favorise la production de progestérone. La vitamine D est également bénéfique dans le sens où elle réduit l’intensité des symptômes de la phase suivante (la phase lutéale).

Phase lutéale

Lors de cette phase, de nombreuses personnes peuvent ressentir les signes du syndrome prémenstruel. Pour cela, il est important d’apporter suffisamment de lipides sains et de vitamine B6 à votre corps. De plus, comme de nombreuses personnes se sentent fatiguées à cette période, il peut être bon d’éviter ou de réduire les aliments pouvant participer à la sensation de fatigue, comme la caféine, l’alcool et le sel ajouté.

Nous espérons que cet article a pu répondre à toutes vos questions et nous vous souhaitons beaucoup de réussite avec YAZIO.