Dein Kalorienziel wird mit Hilfe einer Formel errechnet, die deine Größe, dein Gewicht, dein Geschlecht und Alter berücksichtigt. Je nachdem, ob du abnehmen, zunehmen oder dein Gewicht konstant halten möchtest, wird für dein Kalorienziel noch ein Kalorienabschlag oder -zuschlag berechnet. 500 kcal plus beziehungsweise minus am Tag führen in der Regel zu einer Zu- beziehungsweise Abnahme von 0,5 Kg pro Woche. 🌱

Deinen Grundumsatz solltest du im Rahmen deiner täglichen Ernährung möglichst stets abdecken. Liegst du längere Zeit unter der Grundumsatzkalorienmenge, baut dein Körper eigene Muskulatur ab, um das Energiedefizit auszugleichen. Das passiert oft durch strikte und einseitige Diäten oder Fastenkuren. Außerdem besteht bei einer Kalorienzufuhr unterhalb deines Grundumsatzes die Gefahr, dass du nicht ausreichend Vitamine und Mineralstoffe aufnimmst. Eine Nährstoffuntersorgung kann sich negativ auf viele Stoffwechselfunktionen und dein Immunsystem auswirken.

Auch wenn sich der Energiebedarf mit Hilfe der Formel recht genau bestimmen lässt, ist unser Körper keine Maschine. Jeder Stoffwechsel ist etwas anders. Jeder Körper reagiert unterschiedlich auf die Aufnahme von Nahrung. Von daher solltest du unsere Berechnung immer nur als Empfehlung sehen. Vergewissere dich nach einiger Zeit, ob du mit deinem Kalorienziel klarkommst und ob du deinem gewählten Ziel damit näher kommst. Falls nicht, hast du in den Einstellungen der App die Möglichkeit, dein Kalorienziel zu verändern und anzupassen. 💚

Wir hoffen, dass dieser Artikel hilfreich war und wünschen dir viel Freude mit Yazio. Falls du noch Fragen hast, hilft dir Max jederzeit gerne im Chat 💬