An Fastentagen streben viele Menschen etwa 500–600 kcal an, die meist auf zwei Mahlzeiten verteilt werden.
Mit dieser Herangehensweise hast du ausreichend Energie und erlaubst deinem Körper gleichzeitig längere Pausen zwischen den Mahlzeiten. Das Wichtigste ist, dass du sättigende und nahrhafte Lebensmittel auswählst 💚
Du könntest dich beispielsweise auf folgende konzentrieren:
- Viel Gemüse
- Etwas Obst
- Reichlich Protein
- Gesunde Fette
- Wasser, Gemüsebrühe oder ungesüßter Tee
Du kannst auch ein kleines Glas Buttermilch oder eine ungesüßte pflanzliche Alternative einplanen. Diese Nahrungsmittel versorgen dich mit Proteinen und wertvollen Nährstoffen, ohne deinen Fastentag aus dem Gleichgewicht zu bringen.
Denk daran: Beim Fasten geht es nicht um Verzicht oder darum, sich zu quälen. Es sollte sich vielmehr machbar anfühlen und dich in deiner Routine unterstützen.
Sollten sich 500–600 kcal für dich nicht richtig anfühlen, kannst du die Menge gerne anpassen. Deine Bedürfnisse können variieren, abhängig von deinem Terminkalender, deinem Stresslevel, deinem Schlaf sowie deinem allgemeinen Gesundheitszustand 🌱
Wenn du dich unwohl oder abgeschlagen fühlst oder unsicher bist, ob Fasten überhaupt zu dir passt, sprich am besten mit deiner Ärztin oder deinem Arzt oder ziehe eine:n Ernährungsberater:in zurate.
Dein Körper gibt dir täglich Feedback. Darauf zu hören ist der wichtigste Schritt.
Wir hoffen, dass dieser Artikel hilfreich war und wünschen dir viel Freude mit Yazio 💚 Falls du noch Fragen hast, hilft dir Max jederzeit gerne im Chat 💬