Intervallfasten folgt einem strukturierten Rhythmus. Du wechselst zwischen Stunden, in denen du isst, und Stunden, in denen du fastest.

Während deines Fastenfensters konzentrierst du dich auf Getränke wie Wasser, ungesüßten Tee oder schwarzen Kaffee. Während deines Essfensters isst du deine gewohnten Mahlzeiten.

Das Ziel hier lautet nicht Verzicht, sondern Rhythmus. Es geht darum, ein Muster zu entwickeln, das zu deinem Lebensstil passt 💚

Wie gesund ist Intervallfasten?

Studien deuten darauf hin, dass Intervallfasten verschiedene Bereiche deiner Gesundheit fördern kann.

Einige Studien weisen auf mögliche Vorteile in diesen Bereichen hin:

• Herz-Kreislauf-Gesundheit
• Blutzuckerregulierung
• Insulinempfindlichkeit
• Entzündungsprozesse

Nach etwa 12 Stunden setzt in deinem Körper während längerer Esspausen ein Prozess namens Autophagie ein. Das ist ein natürlicher zellulärer „Reinigungsprozess“, bei dem dein Körper bestimmte Stoffe abbaut und erneuert.

Obwohl diese Effekte vielversprechend klingen, können die Ergebnisse von Person zu Person variieren. Deine Ernährungsweise, dein Stresslevel, dein Schlaf und deine Aktivität spielen alle eine Rolle 🌱

Wenn du Diabetes oder eine andere Erkrankung hast, sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, bevor du mit dem Intervallfasten beginnst.

Hilft Intervallfasten beim Abnehmen?

Das Intervallfasten kann für manche Menschen eine Unterstützung beim Umgang mit ihrem Gewicht darstellen.

Bei längeren Pausen zwischen Mahlzeiten kann dein Körper auf gespeicherte Energiereserven zurückgreifen. Einige bemerken auch, dass feste Essfenster ihnen dabei helfen, ein besseres Bewusstsein für ihre Gewohnheiten zu entwickeln.

Letztendlich hängt ein langfristiger Erfolg aber von der gesamten Kalorienbilanz sowie deinen Essgewohnheiten ab. Auch beim Fasten solltest du versuchen, dein tägliches Kalorienziel aus der Yazio App einzuhalten.

Da sich das Fasten nur auf bestimmte Stunden oder Tage beschränkt, finden es viele im Vergleich zu restriktiveren Ansätzen langfristig einfacher durchzuhalten.

Dennoch ist Fasten kein Wundermittel. Es funktioniert am besten, wenn es sich ausgewogen und realistisch anfühlt und gut in deinen Alltag passt.

Wer sollte Intervallfasten vermeiden?

Intervallfasten eignet sich nicht für jeden.

Du solltest nicht fasten, wenn:

• du schwanger bist
• du stillst

Wenn du eine akute oder chronische Erkrankung hast, wie zum Beispiel Diabetes, solltest du mit deiner Ärztin oder deinem Arzt sprechen, bevor du mit dem Fasten anfängst.

Deine Gesundheit hat immer oberste Priorität. Wenn dich das Fasten stresst, überfordert oder du es schwierig findest durchzuhalten, kannst du deinen Ansatz anpassen oder andere Optionen in der Yazio App ausprobieren.

Wir hoffen, dass dieser Artikel hilfreich war und wünschen dir viel Freude mit Yazio 💚 Falls du noch Fragen hast, hilft dir Max jederzeit gerne im Chat 💬