Beim Intervallfasten gibt es viele verschiedene Varianten. Jede strukturiert deine Ess- und Fastenphasen auf ihre eigene Weise.

Die beste Methode ist diejenige, die zu deiner Routine passt und sich für dich gut machbar anfühlt 💚

Grundsätzlich gilt: Weniger Fastentage pro Woche wirken oft leichter zu bewältigen. Viele entscheiden sich für 16:8 oder für maximal 1–2 Fastentage pro Woche. Lass dir Zeit, um einen Rhythmus zu finden, den du gut in deinen Alltag einbauen kannst.

Was bedeutet 16:8?

Beim 16:8-Fasten fastest du für 16 Stunden und isst innerhalb eines 8-Stunden-Fensters.

Du kannst zwischen einer frühen und einer späten Variante wählen:

16:8 früh

• Du überspringst das Frühstück
• Du isst zwischen 12:00 und 20:00
• Du isst normalerweise zwei Mahlzeiten

16:8 spät

• Du überspringst das Abendessen
• Du isst zwischen 06:00 und 14:00
• Du isst normalerweise zwei Mahlzeiten

Du kannst die Stunden an deinen Alltag anpassen.

Versuch in deinem Essfenster das Kalorienziel zu erreichen, das für dich in der Yazio App berechnet wurde.

Was bedeutet 14:10?

Beim 14:10-Fasten fastest du für 14 Stunden und isst innerhalb eines 10-Stunden-Fensters.

Du hast die Wahl zwischen:

14:10 früh

• Du überspringst das Frühstück

14:10 spät

• Du überspringst das Abendessen

Versuch in deinem Essfenster das Kalorienziel zu erreichen, das für dich in der Yazio App berechnet wurde.

Was bedeutet 6:1?

Beim 6:1-Fasten:

• Isst du deine gewohnten drei Mahlzeiten an sechs Tagen
• Versuchst du an diesen Tagen, dein Kalorienziel aus der Yazio App zu erreichen
• Ein Tag ist ein Fastentag
• An diesem Tag isst du ungefähr 500 kcal, aufgeteilt auf zwei Mahlzeiten

Bei dieser Variante gibst du deinem Körper einmal pro Woche einen leichteren Tag.

Was bedeutet 5:2?

Beim 5:2-Fasten:

• Isst du deine gewohnten drei Mahlzeiten an fünf Tagen
• Versuchst du an diesen Tagen, dein Kalorienziel aus der Yazio App zu erreichen
• Zwei Tage sind Fastentage
• An diesen Tagen isst du ungefähr 500–600 kcal, aufgeteilt auf zwei Mahlzeiten

Du kannst deine Fastentage so über die Woche verteilen, wie sie am besten in deinen Zeitplan passen.

Was bedeutet 1:1?

Beim 1:1-Fasten, auch bekannt als alternierendes Fasten:

• Isst du an einem Tag wie gewohnt und versuchst, dein Kalorienziel aus der Yazio App zu erreichen
• Der nächste Tag ist der Fastentag
• An diesen Tagen isst du ungefähr 500–600 kcal, aufgeteilt auf zwei Mahlzeiten

Da dieser Rhythmus stärker strukturiert ist, solltest du dein Energielevel und dein allgemeines Wohlbefinden aufmerksam beobachten 🌱

Fasten soll deinen Lebensstil unterstützen und keinen Druck verursachen. Wenn eine Methode zu intensiv für dich ist oder du sie nur schwer durchhalten kannst, darfst du sie jederzeit anpassen oder eine andere Variante wählen. Wenn du dir unsicher darüber bist, ob Fasten zu dir passt, sprich am besten mit deiner Ärztin oder deinem Arzt oder wende dich an eine Ernährungsberatungsstelle.

Wir hoffen, dass dieser Artikel hilfreich war und wünschen dir viel Freude mit Yazio 💚 Falls du noch Fragen hast, hilft dir Max jederzeit gerne im Chat 💬