Esistono vari formati di digiuno intermittente. Ciascuno di essi struttura le finestre di alimentazione e di digiuno in modo leggermente diverso.

Il metodo migliore è quello che si adatta alla tua routine e che ti sembra sostenibile 💚

In generale, meno sono i giorni di digiuno in una settimana, più facile sarà la gestione. Molte persone optano per il metodo 16:8 o fino 1-2 giorni di digiuno alla settimana. Prenditi il tempo necessario per trovare il ritmo che si integra nella tua vita quotidiana.

Che cosa significa 16:8?

Con il metodo 16:8 digiuni per 16 ore e mangi all’interno di una finestra di 8 ore.

Puoi scegliere la versione mattutina o serale:

16:8 mattutino

• Salti la colazione
• Mangi tra le 12.00 e le 20.00
• Di solito fai 2 pasti

16:8 serale

• Salti la cena
• Mangi tra le 06.00 e le 14.00
• Di solito fai 2 pasti

Puoi adattare gli orari in base agli impegni quotidiani.

Durante la finestra di alimentazione, cerca di raggiungere l’obiettivo calorico calcolato dall’app Yazio.

Che cosa significa 14:10?

Con il metodo 14:10 digiuni per 14 ore e mangi all’interno di una finestra di 10 ore.

Puoi scegliere tra:

14:10 mattutino

• Salti la colazione

14:10 serale

• Salti la cena

Durante la finestra di alimentazione, cerca di raggiungere l’obiettivo calorico calcolato dall’app Yazio.

Che cosa significa 6:1?

Con il digiuno 6:1:

• Fai 3 pasti come di consueto per 6 giorni
• In queste giornate cerca di raggiungere l’obiettivo calorico indicato nell’app Yazio
• Fai 1 giorno di digiuno
• In questa giornata mangi circa 500 kcal suddivise in 2 pasti

Con questo metodo hai 1 giornata di alimentazione più leggera ogni settimana.

Che cosa significa 5:2?

Con il digiuno 5:2:

• Fai 3 pasti come di consueto per 5 giorni
• In queste giornate cerca di raggiungere l’obiettivo calorico indicato nell’app Yazio
• Fai 2 giorni di digiuno
• In queste giornate di digiuno mangi circa 500-600 kcal suddivise in 2 pasti

Puoi distribuire i giorni di digiuno nel corso della settimana a seconda dei tuoi impegni.

Che cosa significa 1:1?

Con il digiuno 1:1, anche chiamato digiuno a giorni alterni:

• Un giorno mangi normalmente cercando di raggiungere l’obiettivo calorico indicato nell’app Yazio
• Il giorno successivo è un giorno di digiuno
• In queste giornate di digiuno mangi circa 500-600 kcal suddivise in 2 pasti

Si tratta di un ritmo più strutturato, per cui è importante che presti attenzione ai tuoi livelli di energia e a come ti senti in generale 🌱

Il digiuno deve essere in armonia con il tuo stile di vita, non vincolarlo. Se uno dei metodi ti sembra troppo intenso o difficile da mantenere nel tempo, puoi sempre adattarlo o sceglierne un altro. Se non sai se il digiuno fa per te, consulta il tuo medico o un nutrizionista.

Speriamo che questo articolo ti sia stato utile e ti auguriamo di divertirti con Yazio 💚 Se hai altre domande, Max è sempre a tua disposizione tramite la chat 💬