A seconda della tua necessità o preferenza puoi scegliere tra diversi metodi di digiuno intermittente. La perdita di peso viene in genere favorita all'aumentare dei giorni di digiuno a settimana. Tuttavia il digiuno 16:8 o un massimo di 1-2 giorni interi di digiuno a settimana sembrano funzionare al meglio per la maggior parte delle persone. Ti suggeriamo di cercare e provare un metodo di digiuno che tu possa facilmente integrare nella tua routine quotidiana. Ciò ti aiuterà a rispettarlo a lungo termine.
16:8 (Precoce o tardivo)
Il digiuno intermittente (precoce) 16: 8 significa che digiuni per 16 ore e mangi per 8 ore saltando la colazione. Consigliamo di consumare due pasti tra le 12:00 e le 20:00.
Il digiuno intermittente (tardivo) 16: 8 significa che digiuni per 16 ore e mangi per 8 ore saltando la cena. Consigliamo di mangiare due pasti tra le 06:00 e le 14:00.
Ovviamente puoi anche scegliere gli orari di digiuno che si adattano meglio alla tua routine. Durante i pasti nella fase di alimentazione dovresti attenerti al tuo obiettivo calorico calcolato da YAZIO.
14:10 (Precoce o tardivo)
Il digiuno intermittente 14:10 prevede un digiuno di 14 ore, con 10 ore rimanenti per mangiare. Con il digiuno precoce 14:10 salterai la colazione e con il digiuno tardivo 14:10 salterai la cena.
Durante i pasti nella fase di alimentazione dovresti attenerti al tuo obiettivo calorico calcolato da YAZIO.
6:1
Con il metodo 6:1 hai a disposizione 6 giorni senza digiuno seguiti da un giorno di digiuno in cui mangi solo circa 500/600 kcal divise in 2 pasti. Durante i giorni in cui non digiuni dovresti attenerti al tuo obiettivo calorico calcolato da YAZIO. Puoi scegliere autonomamente in quale giorno della settimana vuoi digiunare.
5:2
Con il metodo 5:2 hai a disposizione 5 giorni senza digiuno e due giorni di digiuno in cui mangi solo circa 500/600 kcal divise in 2 pasti. Durante i giorni in cui non digiuni dovresti attenerti al tuo obiettivo calorico calcolato da YAZIO. Puoi scegliere autonomamente in quali giorni della settimana vuoi digiunare.
1:1
Il digiuno intermittente 1:1 è un digiuno a giorni alterni. Pertanto puoi alternare un giorno in cui non digiuni attenendoti al tuo obiettivo calorico calcolato da YAZIO e un giorno di digiuno, nel quale dovresti consumare un massimo di 500-600 kcal suddivise in 2 pasti.
Speriamo che il nostro articolo abbia risposto a tutte le tue domande e ti auguriamo buon divertimento con YAZIO.