Il digiuno intermittente segue un ritmo strutturato. Alterni periodi od orari in cui mangi ad altri in cui digiuni.
Durante la finestra di digiuno assumi bevande come acqua, tè o caffè senza zucchero. Durante la finestra di alimentazione, mangi i tuoi pasti abituali.
L’obiettivo non è imporsi restrizioni, ma seguire un ritmo. Si tratta di sviluppare una regolarità che sia adatta al tuo stile di vita 💚
Quanto è salutare il digiuno intermittente?
La ricerca suggerisce che il digiuno intermittente può apportare benefici di salute sotto vari aspetti.
Alcuni studi evidenziano potenziali vantaggi per:
- Salute cardiovascolare
- Regolazione dei livelli di zuccheri nel sangue
- Sensibilità insulinica
- Processi infiammatori
Dopo circa 12 ore senza mangiare, il corpo può iniziare un processo chiamato autofagia. L’autofagia consiste in una normale “pulizia” cellulare mediante la quale l’organismo scompone e reintegra alcuni componenti.
Sebbene questi effetti possano sembrare incoraggianti, i risultati variano da persona a persona. Entrano infatti in gioco fattori come l’alimentazione in generale, i livelli di stress, il sonno e l’attività fisica. 🌱
Se hai il diabete o altre patologie, consulta il tuo medico prima di iniziare un percorso di digiuno intermittente.
Posso perdere peso con il digiuno intermittente?
Per alcune persone il digiuno intermittente può essere utile nella gestione del peso.
Durante le pause più lunghe tra i pasti, il corpo può utilizzare l’energia immagazzinata. Alcune persone ritengono inoltre che avere orari prestabiliti per i pasti le aiuti ad acquisire maggiore consapevolezza delle proprie abitudini alimentari.
Tuttavia il mantenimento dei progressi fatti dipende dall’apporto calorico complessivo e dalle scelte alimentari. Anche in un percorso di digiuno è importante cercare di non superare l’obiettivo calorico giornaliero indicato nell’app Yazio.
Rispetto ad altri approcci più restrittivi, per alcune persone il digiuno risulta più facile da seguire a lungo termine perché pone limitazioni solo in alcuni orari o giorni.
Detto ciò, il digiuno non è una soluzione immediato. Per essere efficace, deve essere praticato in modo equilibrato, realistico e adeguato alla propria routine.
Per chi è sconsigliato il digiuno intermittente?
Il digiuno intermittente non è un metodo adatto a tutti.
Evita il digiuno se:
- Sei in gravidanza
- Stai allattando al seno
Se hai una patologia acuta o cronica, come il diabete, consulta il tuo medico prima di iniziare.
La tua salute viene sempre prima di tutto. Se il digiuno ti risulta stressante, troppo vincolante o difficile da sostenere, puoi sempre modificare il tuo approccio o informarti su altre opzioni nell’app Yazio.
Speriamo che questo articolo ti sia stato utile e ti auguriamo di divertirti con Yazio 💚 Se hai altre domande, Max è sempre a tua disposizione tramite la chat 💬