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¿Qué significa 16/8, 14/10, 6/1, 5/2 y 1/1?

Dependiendo de tu situación en concreto, podrás elegir entre diferentes métodos de ayuno intermitente. Como norma general, cuantos menos días de ayuno tengas a la semana, más lenta será la pérdida de peso. No obstante, el ayuno 16/8 o un máximo de 1 o 2 días completos de ayuno suelen funcionar para la mayoría. Te sugerimos que busques y pruebes el método que mejor puedas integrar en tu rutina diaria, ya que esto te ayudará a seguirlo a largo plazo.

16/8 (Temprano o tardío)

El ayuno intermitente 16/8 temprano significa que ayunarás durante 16 horas y comerás durante 8, saltándote el desayuno. Se recomienda hacer 2 comidas entre las 12 del mediodía y las 8 de la tarde.

El ayuno intermitente 16/8 tardío  significa que ayunarás durante 16 horas y comerás durante 8, saltándote la cena. Se recomienda hacer 2 comidas entre las 6 de la mañana y las 2 de la tarde.

Por supuesto, podrás elegir las horas de ayuno que mejor se adapten a tu rutina.  Deberías consumir aproximadamente 1400–1600 kcal al día.

14/10  (Temprano o tardío)

En el ayuno intermitente 14/10 ayunarás durante 14 horas y tendrás una ventana de 10 horas para comer.

Con el ayuno 14/10 temprano te saltarás el desayuno y con el 14/10 tardío, la cena.  

Deberías consumir aproximadamente 1400–1600 kcal al día. 

6/1

En el ayuno intermitente 6/1 harás de manera normal 3 comidas al día durante 6 días, lo que te llevará a unas 1400-1600 kcal. Después tendrás un día de ayuno en el que solo comerás unas 500 kcal repartidas en 2 comidas.

5/2

El ayuno intermitente 5/2 significa que harás 3 comidas al día durante 5 días, consumiendo unas 1400–1600 kcal al día, y luego tendrás 2 días de ayuno en los que consumirás un máximo de 500–600 kcal divididas en 2 comidas.

1/1  

Para el ayuno intermitente 1/1, también llamado ayuno en días alternos, harás 3 comidas al día acumulando aproximadamente 1400-1600 kcal. Al día siguiente consumirás un máximo de 500-600 kcal repartidas en 2 comidas.

Importante: descubre cómo ajustar los tiempos de la cuenta atrás del ayuno haciendo clic aquí.

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