El ayuno intermitente tiene diferentes formatos. Cada uno de ellos organiza tus periodos de ingesta y de ayuno de forma distinta.
El mejor método es el que encaja con tu rutina y te resulta sostenible 💚
En general, puede resultarte más llevadero tener menos días de ayuno a la semana. Mucha gente elige 16:8 o hasta 1-2 días de ayuno por semana. Tómate tu tiempo para encontrar un ritmo que seas capaz de integrar en tu día a día.
¿Qué significa 16:8?
Con el método 16:8, ayunas durante 16 horas y comes dentro de un periodo de 8 horas.
Puedes elegir la versión temprana o tardía:
16:8 temprano
- Te saltas el desayuno
- Comes entre las 12:00 y las 20:00
- Normalmente haces 2 comidas
16:8 tardío
- Te saltas la cena
- Comes entre las 06:00 y las 14:00
- Normalmente haces 2 comidas
Puedes ajustar los horarios según tu rutina diaria.
Durante tu periodo de ingesta, intenta alcanzar el objetivo de calorías calculado para ti en la app de Yazio.
¿Qué significa 14:10?
Con el método 14:10, ayunas durante 14 horas y comes dentro de un periodo de 10 horas.
Puedes elegir:
14:10 temprano
- Te saltas el desayuno
14:10 tardío
- Te saltas la cena
Durante tu periodo de ingesta, intenta alcanzar el objetivo de calorías calculado para ti en la app de Yazio.
¿Qué significa 6:1?
Con el método 6:1:
- Comes tus 3 comidas habituales durante 6 días
- Esos días, intenta alcanzar tu objetivo de calorías de la app de Yazio
- 1 día es día de ayuno
- Ese día, consumes alrededor de 500 kcal repartidas en 2 comidas
Esta estructura te permite tener 1 día más “light” a la semana.
¿Qué significa 5:2?
Con el método 5:2:
- Comes tus 3 comidas habituales durante 5 días
- Esos días, intenta alcanzar tu objetivo de calorías de la app de Yazio
- 2 días son días de ayuno
- Los días de ayuno, consumes alrededor de 500-600 kcal repartidas en 2 comidas
Puedes distribuir los días de ayuno a lo largo de la semana según tu agenda.
¿Qué significa 1:1?
Con el método 1:1, también conocido como ayuno en días alternos:
- Un día comes con normalidad e intentas alcanzar tu objetivo de calorías de la app de Yazio
- El día siguiente es día de ayuno
- Los días de ayuno, consumes alrededor de 500-600 kcal repartidas en 2 comidas
Es un ritmo más estructurado, por lo que es importante que prestes atención a tus niveles de energía y a tu bienestar general 🌱
El ayuno debe encajar en tu estilo de vida, no convertirse en una presión. Si un método te resulta demasiado exigente o difícil de mantener, siempre puedes ajustarlo o elegir otro formato. Si no tienes claro si el ayuno es adecuado para ti, consulta con tu médico o nutricionista.
Esperamos que este artículo te haya sido útil y te deseamos mucha alegría con Yazio 💚 Si todavía tienes preguntas, Max estará encantado de ayudarte en el chat 💬