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Alimentación y ciclo menstrual

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A lo largo de las cuatro fases del ciclo menstrual se producen muchos cambios hormonales. Aunque no existen pautas específicas sobre la nutrición en cada fase, ciertos alimentos y nutrientes pueden ayudar a reducir y controlar los síntomas que se presentan durante estas fases.

Sin embargo, hay que tener en cuenta que la menstruación y sus síntomas, así como la forma en que el cuerpo reacciona a una nutrición específica, son temas y experiencias muy subjetivos.

Fase menstrual

Durante la menstruación, el cuerpo se centra en la recuperación, razón por la cual muchas personas se sienten con menos energía. Los nutrientes clave durante esta fase son el hierro, la vitamina C y el magnesio. También es muy importante mantener una buena hidratación durante este periodo.

Fase folicular

En la fase folicular, muchas personas tienen más energía pero también algunos síntomas como estreñimiento o problemas intestinales. Por esta razón, es fundamental prestar atención a la ingesta de fibra. Ya que esta fase es clave en la producción hormonal, apoyar al cuerpo con ácidos grasos omega-3 puede ser útil.

Ovulación

Durante la ovulación, el nivel hormonal es máximo. El zinc puede desempeñar un papel importante, ya que favorece la producción de progesterona. Además, se ha descubierto que la vitamina D ayuda a disminuir la gravedad de los síntomas que aparecen en la siguiente fase (fase lútea).

Fase lútea

Durante esta fase, muchas personas experimentan los síntomas del síndrome premenstrual. Es importante comer suficientes grasas saludables así como suficiente vitamina B6. Además, como muchas personas se sienten "flojas" durante este período, puede ser beneficioso evitar o reducir los alimentos que pueden aumentar esta sensación, como la cafeína, el alcohol y la sal añadida.

Esperamos que nuestro artículo haya respondido a todas tus preguntas y te deseamos mucha diversión con YAZIO.

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