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¿Qué tengo que cuidar en mi dieta durante la menopausia?

Teo
Teo
  • Actualización

La menopausia es una fase importante en la vida de una mujer, y conlleva numerosos cambios físicos y hormonales. A menudo, éstos pueden provocar un aumento de peso, pérdida de densidad ósea y un mayor riesgo de enfermedades cardiacas. Por lo tanto, durante esta fase de transición, es vital llevar una dieta equilibrada y realizar una actividad física regular.

Una dieta equilibrada durante la menopausia debería incluir los siguientes elementos:

  • Una dieta variada y saludable.
  • Consumo de frutas y verduras en cantidad suficiente.
  • Aumento de la ingesta de fibras, por ejemplo, a través de cereales integrales y legumbres.
  • Aumento de la ingesta de calcio y vitamina D.
  • Reducción de la ingesta de sodio y sal.

La actividad física regular también es crucial en esta fase. Se aconseja combinar una dieta equilibrada con una actividad física de al menos 150 minutos a la semana, incluido el entrenamiento de fuerza dos o más días a la semana.

Cada cuerpo es diferente y no todo el mundo se adapta igual bien a nuestras recomendaciones. Intenta siempre escuchar a tu cuerpo y comprobar regularmente si las medidas son adecuadas y eficaces para ti. Si es necesario, busca apoyo profesional adicional a través de tu médico o especialista en nutrición.

Esperamos que nuestro artículo haya respondido a todas tus preguntas y te deseamos mucha diversión con YAZIO. 

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