Durante o justo antes de la menstruación puedes sentirte incómoda con tu ropa y experimentar un aumento de peso temporal. Esto está relacionado con los cambios hormonales que se producen durante el ciclo menstrual. Es probable que tus hormonas sean responsables de las retenciones de agua, los antojos y los cambios de humor en tu regla.
Es un error común pensar que durante la menstruación tu cuerpo requiere un mayor número de calorías diarias. Sin embargo, lamentablemente, la menstruación no influye en tus necesidades calóricas y tu cuerpo no necesita más energía de la habitual. No obstante, tu alimentación puede ayudarte a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual y de la menstruación y a regular tu cuerpo durante esta fase del mes.
Retención de líquidos
Para combatir la retención de líquidos no olvides beber al menos 2 litros de líquidos al día y reducir la cantidad de sal en tus comidas. Además, puedes tomar una infusión de ortiga y comer frutas y verduras ricas en potasio, como los plátanos, los albaricoques, el kiwi, las espinacas, las acelgas, las patatas y las setas. Los alimentos ricos en potasio te ayudan a eliminar el exceso de agua.
Cambios de humor
Las siguientes recomendaciones pueden ser útiles si notas que experimentas cambios de humor o estás a menudo de mal humor durante tu periodo. Toma regularmente comidas que contengan carbohidratos (cada 4-5 horas) para estabilizar tu nivel de azúcar en sangre y así contrarrestar la liberación de hormonas del estrés. Cuando comas carbohidratos, prefiere los integrales en lugar de los productos de trigo, ya que los carbohidratos de liberación lenta de la harina integral o la avena garantizan el equilibrio de los niveles en sangre. Esto también es útil para evitar los antojos. Además, coma un puñado de frutos secos al día. Los frutos secos, especialmente los anacardos, son ricos en triptófano, que permite la producción de serotonina, una hormona que induce a la felicidad.
Calambres
Los alimentos ricos en omega-3 pueden ayudarte a aliviar los calambres de la regla. Ellos contienen ácidos grasos omega-3 que pueden inhibir la producción de ciertas hormonas tisulares (prostaglandinas), que controlan la contracción rítmica del útero durante los primeros días de la menstruación, provocando el dolor.
Por ello, asegúrate de utilizar aceites vegetales ricos en omega-3, como el aceite de canola, el aceite de linaza y el aceite de cáñamo, e incluye en tu dieta semillas de lino, de chía o de cáñamo. Además, come unas cuantas nueces al día (ricas en ácidos grasos omega-3) y dos raciones de pescado graso (salmón, arenque, caballa) a la semana.
Por otro lado, la cafeína puede aumentar los calambres abdominales durante la menstruación. Por lo tanto, sólo toma un máximo de 2-3 tazas de bebidas con cafeína (café, cola, té negro) al día.
Esperamos que nuestro artículo haya respondido a todas tus preguntas y te deseamos mucha diversión con YAZIO.
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