Durante ou pouco antes do seu período, você pode se sentir desconfortável com suas roupas e experimentar ganho de peso temporário. Isso está ligado às mudanças hormonais que ocorrem durante seu ciclo menstrual. Seus hormônios provavelmente são responsáveis pela retenção de água, desejos alimentares e alterações de humor durante o período. No entanto, sua nutrição pode ajudar a aliviar seus sintomas de TPM e menstruais e a regular seu corpo durante essa fase do mês. 🌱

Retenção de água

Para combater a retenção de água, não esqueça de beber pelo menos 2 litros de líquidos por dia e fique atento à redução da quantidade de sal. Além disso, você pode beber chá de urtiga e comer frutas e vegetais ricos em potássio, como bananas, damascos, kiwi, espinafre, acelga, batatas (com casca) e cogumelos. Alimentos ricos em potássio ajudam a eliminar o excesso de água.

Alterações de humor

As seguintes recomendações podem ser úteis se você estiver passando por alterações de humor ou frequentemente de mau humor durante seu período. Faça refeições regulares contendo carboidratos (a cada 4-5 horas) para estabilizar seu nível de açúcar no sangue e assim combater a liberação de hormônios do estresse. Ao consumir carboidratos, prefira integrais em vez de produtos de trigo refinado, pois os carboidratos de liberação lenta da farinha integral ou aveia garantem níveis equilibrados no sangue. Isso também ajuda a evitar desejos alimentares. Além disso, coma um punhado de castanhas por dia. As castanhas, especialmente o caju, são ricas em triptofano, que possibilita a produção de serotonina, um hormônio que induz a felicidade.

Cólicas

Alimentos ricos em ômega-3 podem ajudar a aliviar as cólicas menstruais. Isso porque eles contêm ácidos graxos ômega-3 que podem inibir a produção de certos hormônios teciduais (prostaglandinas), que controlam a contração rítmica do útero nos primeiros dias do período, desencadeando a dor.

Portanto, certifique-se de usar óleos vegetais ricos em ômega-3, como óleo de canola, óleo de linhaça e óleo de cânhamo, e incluir sementes de linhaça, chia ou cânhamo na sua dieta. Além disso, coma algumas nozes diariamente (ricas em ácidos graxos ômega-3) e 2 porções de peixes gordurosos (salmão, arenque, cavala) por semana.

Por outro lado, a cafeína pode aumentar as cólicas abdominais durante a menstruação. Portanto, beba no máximo 2-3 xícaras de bebidas com cafeína (café, cola, chá preto) por dia. 💡