Muitas alterações hormonais acontecem ao longo das quatro fases do ciclo menstrual. Embora não existam orientações nutricionais específicas para cada fase, certos alimentos e nutrientes podem ajudar a reduzir e controlar os sintomas durante essas fases. 😊

Apenas lembre-se de que a menstruação e seus sintomas, assim como a forma como o corpo reage a determinados alimentos, são altamente subjetivos.

Menstruação

Durante a menstruação, o corpo está concentrado na sua recuperação, razão pela qual muitas pessoas sentem menos energia. Ferro, vitamina C e magnésio são nutrientes fundamentais aqui. Além disso, é muito importante manter a hidratação durante esse período.

Fase folicular

Neste momento, muitas pessoas percebem um aumento de energia, mas também sintomas como prisão de ventre ou outros problemas intestinais. Assim, é bem importante prestar atenção à sua ingestão de fibras. Como essa é uma fase essencial na produção de hormônios, pode ser uma ótima ideia fornecer ao corpo ácidos graxos ômega-3. 🌱

Ovulação

Durante a ovulação, os níveis hormonais atingem o pico. O zinco pode ser importante durante a fase, pois ajuda na produção de progesterona. Além disso, há evidências de que a vitamina D ajuda a reduzir a gravidade dos sintomas na próxima fase (fase lútea).

Fase lútea

Muitas pessoas apresentam sintomas de TPM nesse momento. É importante consumir quantidades suficientes de gorduras saudáveis ​​e vitamina B6 durante essa fase. Além disso, como muitas pessoas se sentem "lentas" na fase lútea, pode ser melhor evitar ou reduzir o consumo de alimentos que podem aumentar essa sensação, como cafeína, álcool e sal adicionado.

Esperamos que este artigo tenha sido útil e desejamos a você muita satisfação com o Yazio 💚 Caso ainda tenha dúvidas, Max está sempre disposto a ajudar no chat 💬