Nos dias de jejum, muitas pessoas procuram ingerir cerca de 500 a 600 kcal, geralmente divididas em duas refeições.
Essa estrutura pode te ajudar a manter a energia, ao mesmo tempo que proporciona ao seu corpo um intervalo maior entre as refeições. O segredo é escolher alimentos que sejam saciantes e nutritivos 💚
Você pode focar em:
- Muitos vegetais
- Algumas frutas
- Uma boa porção de proteína
- Gorduras saudáveis
- Água, caldo de legumes ou chá sem açúcar
Você também pode incluir um copo pequeno de leitelho ou uma alternativa vegetal sem açúcar. Esses alimentos podem fornecer proteínas e outros nutrientes importantes enquanto mantêm o seu dia de jejum equilibrado.
Lembre-se: o jejum não se trata de restrição ou de sofrer com desconforto. Ele deve ser razoável e se encaixar na sua rotina.
Se 500 a 600 kcal parecer uma quantidade inadequada para você, não há problema em ajustá-la. Suas necessidades podem variar dependendo da sua rotina, níveis de estresse, sono e saúde geral 🌱
Se você não se sentir bem, estiver com pouca energia ou não tiver certeza se o jejum é adequado para você, considere conversar com seu médico ou nutricionista.
Seu corpo oferece sinais todos os dias. Ouvir é sempre o passo mais importante.
Esperamos que este artigo tenha sido útil e desejamos a você muita satisfação com o Yazio 💚 Caso ainda tenha dúvidas, Max está sempre disposto a ajudar no chat 💬