O jejum intermitente pode ser feito em diferentes formatos. Cada um deles oferece uma estrutura um pouco diferente para os períodos de alimentação e de jejum.

O melhor método é aquele que se encaixe na sua rotina e seja confortável para você 💚

Em geral, poucos dias de jejum por semana costumam ser mais fáceis de lidar. Muitas pessoas preferem o método 16:8 ou entre 1 a 2 dias de jejum por semana. Reflita bem ao escolher uma opção que você possa integrar à sua vida cotidiana.

O que significa 16:8?

No jejum 16:8, você jejua por 16 horas e se alimenta em um período de 8 horas.

Você pode escolher a versão manhã ou a versão noite:

16:8 manhã

• Pule o café da manhã
• Faça suas refeições entre 12h e 20h
• O mais comum é fazer 2 refeições

16:8 noite

• Pule o jantar
• Faça suas refeições entre 6h e 14h
• O mais comum é fazer 2 refeições

Você pode ajustar os horários para que eles se encaixem à sua rotina diária.

Durante o período de alimentação, procure alcançar o objetivo calórico definido para você no aplicativo Yazio.

O que significa 14:10?

No jejum 14:10, você jejua por 14 horas e se alimenta em um período de 10 horas.

Você pode escolher entre:

14:10 manhã

• Pule o café da manhã

14:10 noite

• Pule o jantar

Durante o período de alimentação, procure alcançar o objetivo calórico definido para você no aplicativo Yazio.

O que significa 6:1?

No jejum 6:1:

• Você faz suas 3 refeições habituais em 6 dias da semana
• Nesses dias, busque alcançar seu objetivo calórico definido no aplicativo Yazio
• 1 dia será de jejum
• Nesse dia, você consome cerca de 500 kcal divididas em 2 refeições

Essa estrutura proporciona um dia mais leve por semana.

O que significa 5:2?

No jejum 5:2:

• Você faz suas 3 refeições habituais em 5 dias da semana
• Nesses dias, busque alcançar seu objetivo calórico definido no aplicativo Yazio
• 2 dias serão de jejum
• Nos dias de jejum, você consome cerca de 500 a 600 kcal divididas em 2 refeições

Você pode distribuir os dias de jejum ao longo da semana da forma que melhor se encaixe na sua rotina.

O que significa 1:1?

No jejum 1:1, também conhecido como "jejum em dias alternados":

• Você faz suas refeições normalmente em um dia, buscando alcançar seu objetivo calórico definido no aplicativo Yazio
• O próximo dia será de jejum
• Nos dias de jejum, você consome cerca de 500 a 600 kcal divididas em 2 refeições

Esse é um ritmo mais estruturado, então é importante verificar seus níveis de energia e bem-estar geral 🌱

O jejum deve ser um aliado ao seu estilo de vida, não um fator de pressão. Se um método parecer muito intenso ou difícil de manter, você pode sempre fazer ajustes ou escolher um formato diferente. Se você não tiver certeza se o jejum é adequado para você, considere conversar com seu médico ou nutricionista.

Esperamos que este artigo tenha sido útil e desejamos a você muita satisfação com o Yazio  💚 Caso ainda tenha dúvidas, Max está sempre disposto a ajudar no chat 💬