Vous pouvez faire votre choix parmi diverses méthodes de jeûne intermittent. Chaque méthode détermine vos périodes de jeûne et vos périodes d’alimentation légèrement différemment.
La méthode à choisir est celle qui s’adapte à votre quotidien et qui vous semble durable pour vous 💚
Généralement, moins vous jeûnez la semaine plus le jeûne est gérable. De nombreuses personnes choisissent la méthode 16:8 ou 1 à 2 jours de jeûne par semaine. Prenez votre temps pour trouver votre rythme et intégrer le jeûne à votre routine.
C’est quoi le 16:8 ?
Avec le jeûne 16:8, vous jeûnez pendant 16 heures et vous mangez au cours d’une période de 8 heures.
Vous pouvez choisir un jeûne plutôt du matin ou du soir :
16:8 matinal
- Vous sautez le petit déjeuner
- Vous mangez entre 12 h 00 et 20 h 00
- Vous prenez en général 2 repas
16:8 tardif
- Vous sautez le dîner
- Vous mangez entre 6 h 00 et 14 h 00
- Vous prenez en général 2 repas
Vous pouvez ajuster les heures de début et fin des périodes pour qu’elles s’adaptent à votre emploi du temps.
Au cours de vos périodes d’alimentation, essayez d’atteindre l’objectif calorique que l’appli Yazio a calculé pour vous.
C’est quoi le 14:10 ?
Avec le jeûne 14:10, vous jeûnez pendant 14 heures et vous mangez au cours d’une période de 10 heures.
Vous pouvez choisir un jeûne plutôt du matin ou du soir :
14:10 matinal
- Vous sautez le petit déjeuner
14:10 tardif
- Vous sautez le dîner
Au cours de vos périodes d’alimentation, essayez d’atteindre l’objectif calorique que l’appli Yazio a calculé pour vous.
C’est quoi le 6:1 ?
Avec le jeûne 6:1 :
- Vous mangez vos 3 repas habituels pendant 6 jours
- Ces jours-là, essayez d’atteindre votre objectif calorique de l’appli Yazio
- Le jour restant est votre journée de jeûne
- Ce jour-là, vous mangez environ 500 kcal réparties sur 2 repas
Avec cette structure, vous avez une journée plus légère chaque semaine.
C’est quoi le 5:2 ?
Avec le jeûne 5:2 :
- Vous mangez vos 3 repas habituels pendant 5 jours
- Ces jours-là, essayez d’atteindre votre objectif calorique de l’appli Yazio
- Les 2 jours restants sont des jours de jeûne
- Ces jours-là, vous mangez entre 500 à 600 kcal réparties sur 2 repas
Vous pouvez étaler vos jours de jeûne sur la semaine selon votre emploi du temps.
C’est quoi le 1:1 ?
Avec le 1:1, également appelé le jeûne alterné :
- Vous mangez normalement un jour pour atteindre votre objectif calorique de l’appli Yazio
- Le jour suivant est un jour de jeûne
- Ces jours-là, vous mangez entre 500 à 600 kcal réparties sur 2 repas
Il s’agit d’un rythme plus structuré, il est donc important de bien observer votre niveau d’énergie et votre bien-être général 🌱
Le jeûne doit s’adapter à votre mode de vie, pas le contraindre. Si une méthode vous semble trop intense ou difficile à suivre, vous pouvez toujours l’ajuster ou choisir un autre format. Si vous ne savez pas si le jeûne est fait pour vous, envisagez de parler à votre médecin ou à un nutritionniste.
Nous espérons que vous avez trouvé cet article utile et vous souhaitons beaucoup de bon temps avec Yazio 💚 Si vous avez d’autres questions, Max sera ravi de vous aider dans le chat 💬