YAZIO ist eine Gesundheits- und Ernährungs-App, die dich mit Richtlinien und Empfehlungen auf deinem Weg zu einem gesünderen und bewussteren Leben unterstützt. YAZIO zeigt dir die Vorteile von gesunder Ernährung, Bewegung und gesunden Gewohnheiten auf und unterstützt dich mit praktischen Tipps im Alltag. Unsere App wurde jedoch nicht für die Diagnose, Beratung, Vorbeugung und Behandlung von Krankheiten entwickelt. YAZIO ist keine medizinische App. Wende dich stets an einen Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast und eine Beratung oder Therapie benötigst.
Gesünder ernähren
Quellen
Kurse zum Abnehmen
Quellen
- Wellness Library | Cigna
- Losing Weight | American Heart Association
- Weight Loss with a Low-Carbohydrate, Mediterranean, or Low-Fat Diet | New England Journal of Medicine
Intervallfasten
Quellen
- Intermittent fasting combined with calorie restriction is effective for weight loss and cardio-protection in obese women | Nutrition Journal
- Intermittent Fasting in Cardiovascular Disorders—An Overview
- Time-Restricted Eating, Intermittent Fasting, and Fasting-Mimicking Diets in Weight Loss | Current Obesity Reports
- Intermittent fasting and weight loss | The College of Family Physicians of Canada
- Intermittent fasting interventions for treatment of overweight and obesity in adults: a systematic review and meta-analysis
- Calorie restriction and fasting diets: What do we know? | National Institute on Aging
- Beneficial effects of intermittent fasting and caloric restriction on the cardiovascular and cerebrovascular systems - ScienceDirect
- Impact of intermittent fasting on health and disease processes - ScienceDirect
- Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease | New England Journal of Medicine
- Effect of Alternate-Day Fasting on Weight Loss, Weight Maintenance, and Cardioprotection Among Metabolically Healthy Obese Adults: A Randomized Clinical Trial | Lifestyle Behaviors | JAMA Internal Medicine
- Considerations for the Optimal Timing, Duration, Frequency, and Length of an Intermittent Fasting Regimen for Health Improvement
- Fasting enhances growth hormone secretion and amplifies the complex rhythms of growth hormone secretion in man - PMC
Empfohlene tägliche Trinkmenge
Empfehlungen für Gewichtszunahme und Gewichtsabnahme
Die empfohlene Geschwindigkeit der Abnahme/Zunahme richtet sich nach dem individuellen Kalorienbedarf. Für die Abnahme/Zunahme empfehlen wir eine langsame und stetige Geschwindigkeit über einen längeren Zeitraum von -/+ 500 g bis maximal -/+ 1 kg pro Woche.
- Clinical Guidelines on the Identification, Evaluation, and Treatment of Overweight and Obesity in Adults
- Healthy Weight Gain
Grundlagen Energiebedarf und Aktivitätsberechnung
Wir berechnen deinen Grundumsatz mit Hilfe der Mifflin-St.Jeor-Formel. Diese Formel berücksichtigt die Veränderung des Lebensstils in den letzten Jahrzehnten und ist gegenüber anderen Methoden um bis zu 5% genauer. So berücksichtigt diese Formel deine Größe, deine Gewicht, Geschlecht und dein Alter. Den Leistungsumsatz ermitteln wir, indem wir deinen Grundumsatz mit einem Aktivitätsfaktor, dem sogenannten PAL-Wert, multiplizieren. Dieser beträgt zwischen 1,2 im Liegen oder Sitzen und bis zu 2,4 bei schwerer körperlicher Arbeit.
Grundlagen der PAL-Berechnung (Aktivitätsfaktor)
Aktivitäts-Empfehlungen
Empfohlene tägliche Schritt-Anzahl
- 10,000 steps a day — or fewer? - Harvard Health
- Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women | Geriatrics | JAMA Internal Medicine
- How many steps/day are enough? Preliminary pedometer indices for public health - PubMed
- 10,000 steps a day: Too low? Too high? - Mayo Clinic
Wir hoffen, dass wir deine Fragen hier beantworten konnten und wünschen dir weiterhin eine erfolgreiche Reise mit YAZIO.
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