В дни голодания многие стремятся потреблять около 500–600 ккал, обычно разделяя их на 2 приема пищи.

Такая структура поможет вам чувствовать себя энергичнее и даст вашему телу более длительный перерыв между приемами пищи. Главное — выбирать еду, которая даёт ощущение сытости и приносит пользу 💚

Вот на чем можно сосредоточиться:

• больше овощей;
• немного фруктов;
• хорошая порция белка;
• здоровые жиры;
• вода, овощной бульон или несладкий чай.

Вы также можете выпить небольшой стакан пахты или несладкой растительной альтернативы. Это поможет получить белок и другие важные питательные вещества, сохраняя баланс в день голодания.

Помните: голодание — это не про ограничения и не про то, чтобы терпеть дискомфорт. Это должно быть контролируемо и поддерживать ваш распорядок дня.

Если вам кажется, что 500–600 ккал — это не для вас, ничего страшного: вы можете скорректировать эту цифру. Ваши потребности могут меняться в зависимости от распорядка дня, уровня стресса, сна и общего состояния здоровья 🌱

Если вы чувствуете недомогание, упадок сил или не уверены, подходит ли вам голодание, подумайте о том, чтобы проконсультироваться с врачом или диетологом.

Ваше тело каждый день дает вам обратную связь. Прислушиваться к своему телу — это всегда самый важный шаг.