Интервальное голодание бывает разных форматов. Каждый из них немного по-разному выстраивает ваши окна для приема пищи и голодания.

Лучший метод — тот, который подходит под ваш распорядок и кажется вам устойчивым 💚

В целом меньшее количество дней голодания в неделю может казаться более посильным. Многие выбирают режим 16:8 или до 1–2 дней голодания в неделю. Не торопитесь — найдите ритм, который сможете вписать в повседневную жизнь.

Что означает 16:8?

При 16:8 вы голодаете 16 часов и едите в течение 8-часового окна.

Можно выбрать ранний или поздний вариант:

16:8 ранний вариант

• Вы пропускаете завтрак.
• Едите в промежутке с 12.00 до 20.00.
• Вы обычно едите 2 раза в день.

16:8 поздний вариант

• Вы пропускаете ужин.
• Едите в промежутке с 06:00 до 14:00.
• Вы обычно едите 2 раза в день.

Вы можете настроить часы так, чтобы они соответствовали вашему распорядку дня.

Во время окна приема пищи старайтесь достигать целевой нормы калорий, рассчитанной для вас в приложении Yazio.

Что означает 14:10?

При голодании 14:10 вы голодаете в течение 14 часов и едите в пределах 10-часового окна.

Вы можете выбрать:

14:10 ранний вариант

• Вы пропускаете завтрак.

14:10 поздний вариант

• Вы пропускаете ужин.

Во время окна приема пищи старайтесь достигать целевой нормы калорий, рассчитанной для вас в приложении Yazio.

Что означает 6:1?

При голодании по схеме 6:1:

• Вы будете есть как обычно 3 раза в день в течение 6 дней.
• В эти дни старайтесь придерживаться своей целевой нормы калорий в приложении Yazio.
• 1 день — день голодания.
• В этот день вы потребляете около 500 ккал за 2 приема пищи.

Эта схема предусматривает 1 более легкий день в неделю.

Что означает 5:2?

При голодании по схеме 5:2:

• Вы будете есть как обычно 3 раза в день в течение 5 дней.
• В эти дни старайтесь придерживаться своей целевой нормы калорий в приложении Yazio.
• 2 дня голодания.
• В дни голодания вы потребляете около 500–600 ккал, разделив их на 2 приема пищи.

Вы можете распределить дни голодания в течение недели так, чтобы они вписывались в ваш график.

Что означает 1:1?

При голодании 1:1, также называемом голоданием через день:

• Вы питаетесь как обычно один день и стараетесь достичь своей цели по калориям в приложении Yazio.
• Следующий день — день голодания.
• В дни голодания вы потребляете около 500–600 ккал, разделив их на 2 приема пищи.

Это более структурированный ритм, поэтому важно следить за уровнем энергии и общим самочувствием 🌱

Голодание должно поддерживать ваш образ жизни, а не создавать дополнительное давление. Если какой‑то метод кажется вам слишком интенсивным или его сложно придерживаться, вы всегда можете скорректировать его или выбрать другой формат. Если вы не уверены, подходит ли вам голодание, подумайте о том, чтобы проконсультироваться с врачом или диетологом.