В течение четырех фаз менструального цикла в организме происходят значительные гормональные изменения. Хотя нет строгих рекомендаций по питанию для каждой фазы, определенные продукты и питательные вещества могут облегчить симптомы и контролировать их. 😊

При этом важно помнить, что цикл, его симптомы и реакция организма на разные продукты у всех индивидуальны.

Менструация

Во время менструации организм сосредоточен на восстановлении, поэтому многие чувствуют снижение энергии. Ключевые питательные вещества в этот период — железо, витамин C и магний. Также очень важно поддерживать достаточный уровень гидратации.

Фолликулярная фаза

В этой фазе многие ощущают прилив энергии, но могут возникать такие симптомы, как запоры или другие проблемы с пищеварением. Поэтому важно уделять внимание потреблению клетчатки. Так как эта фаза важна для выработки гормонов, полезно поддерживать организм омега-3 жирными кислотами 🌱

Овуляция

Во время овуляции уровень гормонов достигает пика. Цинк может быть особенно важен в этот период, так как он поддерживает выработку прогестерона. Также витамин D может помочь снизить выраженность симптомов в следующей фазе (лютеиновой).

Лютеиновая фаза

В этот период многие сталкиваются с симптомами ПМС. Важно получать достаточное количество полезных жиров и витамина B6. Также многие чувствуют вялость, поэтому может быть полезно сократить или избегать продуктов, которые усиливают это состояние, например кофеин, алкоголь и соль.