En resumen, tu objetivo de calorías se basa en tu tasa metabólica basal y tu nivel de actividad física. Según tu objetivo, también calculamos una diferencia energética para favorecer la pérdida, el mantenimiento o el aumento de peso gradual y sostenible 💚
👉 Si quieres ir directamente a una sección concreta, aquí tienes un resumen rápido:
- Qué fórmula utiliza Yazio (y por qué)
- Cómo calcula Yazio mi objetivo de calorías
- Cómo influye el nivel de actividad en tus calorías
- Cómo funcionan los déficits y superávits calóricos
- Por qué Yazio utiliza una diferencia calórica moderada
- Seguimiento de la actividad física y calorías quemadas
¿Qué es mi tasa metabólica basal?
La tasa metabólica basal (TMB) describe cuánta energía necesita tu cuerpo cuando está completamente en reposo.
Incluye la energía para funciones esenciales como:
- la respiración
- la circulación
- la regulación de la temperatura
- el funcionamiento de los órganos
Es, básicamente, la energía que tu cuerpo necesita solo para mantenerse en marcha, incluso si te pasaras todo el día en reposo.
¿Qué fórmula utiliza Yazio?
Yazio utiliza la ecuación de Mifflin-St. Jeor para calcular tu tasa metabólica basal.
Usamos esta fórmula porque:
- Se considera uno de los métodos más precisos que existen (5 % más de media)
- Funciona mejor de media que fórmulas más antiguas
- Se usa muchísimo en nutrición
Para el cálculo, usamos los datos que introdujiste al registrarte:
- peso, altura, edad y sexo
¿Cómo calcula Yazio mi objetivo de calorías con la ecuación de Mifflin-St. Jeor?
Primero calculamos tu tasa metabólica basal:
- Hombres: (10 × peso en kg) + (6,25 × altura en cm) − (5 × edad en años) + 5
- Mujeres: (10 × peso en kg) + (6,25 × altura en cm) − (5 × edad en años) − 161
Como en el día a día siempre hay cierto nivel de movimiento, multiplicamos tu TMB por un factor de actividad para estimar tu metabolismo activo.
Al registrarte, tu nivel de actividad se establece entre bajo y moderado. Es lo habitual si pasas gran parte del día sentado.
Puedes cambiarlo en cualquier momento en:
Perfil → Ajustes → Mis objetivos → Nivel de actividad.
¿Qué es la fórmula de Broca y por qué Yazio no la utiliza?
La fórmula de Broca, también conocida como Índice Broca, es un método antiguo que se utilizaba para estimar un peso objetivo.
Cálculo:
- Peso normal deseado en kg = altura (en cm) menos 100
- Por ejemplo:
- Si mides 170 cm, el valor calculado sería 70 kg
Lo que ofrece esta fórmula es solo una estimación aproximada. Funciona mejor en personas de estatura media y no tiene en cuenta factores individuales como la masa muscular o la composición corporal.
Cuando las necesidades calóricas se calculan con la fórmula de Harris-Benedict, puede aplicarse un paso adicional, el ajuste del Índice Broca, a partir de un IMC de 30 kg/m². Este ajuste utiliza un peso corporal adaptado para reflejar mejor las necesidades energéticas.
Yazio calcula las necesidades calóricas con la ecuación de Mifflin-St. Jeor, que no contempla un ajuste del Índice Broca. Usamos esta ecuación porque ofrece un punto de partida fiable y basado en la evidencia científica para muchas personas.
Si tu IMC es superior a 30 kg/m², quizás te resulte más adecuado calcular tus necesidades calóricas con la fórmula de Harris-Benedict junto con el ajuste del Índice Broca y, si lo necesitas, ajustar después tu objetivo de calorías manualmente en la aplicación ☺️
¿Qué es el factor de actividad?
El factor de actividad es un valor fijo basado en tu rutina diaria y tu movimiento general. Lo calculamos analizando tu nivel de actividad a lo largo del día y creando una media ponderada.
Tiene en cuenta:
- Sueño (usamos una media de 8 horas)
- Tiempo activo (las otras 16 horas) → ponderado según el nivel de actividad que hayas especificado.
Como nuevo usuario (actividad de baja a moderada):
- Mujeres: 1,33
- Hombres: 1,36
Por nivel de actividad:
- Bajo: 1,25
- Moderado: 1,38
- Alto: 1,52
- Muy alto: 1,65
Puedes actualizar tu nivel de actividad en cualquier momento en:
Perfil → Ajustes → Mis objetivos → Nivel de actividad
¿Cómo funciona la diferencia energética?
Si tu objetivo es mantener tu peso, tu objetivo de calorías se calcula así:
- Tasa metabólica basal × factor de actividad
Si quieres perder o ganar peso, añadimos un déficit o superávit energético para favorecer un progreso gradual y sostenible.
- Tasa metabólica basal × factor de actividad + diferencia energética
El cambio semanal predeterminado para usuarios nuevos es de ±0,5 kg, lo que equivale a unas 375 calorías diarias. Para un cambio semanal de 1 kg, el ajuste diario sería de 750 calorías.
Puedes ajustarlo en:
Perfil → Ajustes → Mis objetivos → Objetivo semanal
Cómo influye el seguimiento de la actividad en tu objetivo de calorías
Si conectas Salud de Apple, Salud conectada o un dispositivo de seguimiento de la actividad física, Yazio tiene en cuenta automáticamente las actividades registradas en tu objetivo de calorías.
Si prefieres no incluir las calorías quemadas, puedes cambiarlo en:
Perfil → Ajustes → Diario y registro de agua → Incluir actividades en el objetivo de calorías
¿Por qué Yazio utiliza una diferencia de 750 calorías?
Puede que hayas oído que un cambio semanal de 1 kg requiere una diferencia diaria de unas 1000 calorías. Este valor es solo una referencia general y no funciona igual para todo el mundo.
Por eso, en Yazio utilizamos de forma intencionada una diferencia predeterminada algo menor. Los déficits más grandes pueden resultar abrumadores, aumentar el estrés y dificultar que el cuerpo cubra sus necesidades energéticas básicas. Alcanzar la tasa metabólica basal es importante para mantener las funciones esenciales y el bienestar a largo plazo.
Un enfoque más moderado ayuda a muchas personas a mantener la constancia, la motivación y una sensación de apoyo con el paso del tiempo 🌱
Siempre puedes ajustar tu objetivo de calorías manualmente si tienes experiencia o si lo has comentado con un profesional de la salud.
Si quieres más información, puedes ampliar detalles aquí.
💡 Información útil
Este cálculo es una estimación técnica basada en la información disponible. Cada cuerpo es diferente, y factores como la genética, las hormonas o la salud intestinal pueden influir en las necesidades energéticas.
Si sientes que tu progreso no refleja tus objetivos, puedes ajustar tus metas de calorías y macronutrientes en la aplicación. Si lo necesitas, recomendamos buscar consejo médico o nutricional.
Si quieres explorar otros métodos, estas herramientas pueden resultarte útiles:
Ecuación de Mifflin-St. Jeor
Ecuación de Harris-Benedict
Fórmula del Índice Broca
Fórmula de Katch-McArdle
Esperamos que este artículo te haya sido útil y te deseamos mucha alegría con Yazio. Si todavía tienes preguntas, Max estará encantado de ayudarte en el chat 💬