Yazio é um aplicativo de saúde e nutrição que te apoia com diretrizes e recomendações no seu caminho para uma vida mais saudável e consciente. O Yazio mostra os benefícios de uma alimentação saudável, exercícios físicos e hábitos saudáveis, além de te ajudar com dicas práticas no dia a dia. No entanto, nosso aplicativo não foi desenvolvido para diagnóstico, aconselhamento, prevenção ou tratamento de doenças. O Yazio não é um aplicativo médico. Sempre consulte um médico se tiver problemas de saúde e precisar de aconselhamento ou tratamento.
Alimentação mais saudável
Cursos para perda de peso
- Wellness Library | Cigna
- Perda de Peso | American Heart Association
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Perda de Peso com Dieta Baixa em Carboidratos, Mediterrânea ou Baixa em Gorduras | New England Journal of Medicine
Jejum intermitente
- Jejum intermitente combinado com restrição calórica é eficaz para perda de peso e cardioproteção em mulheres obesas | Nutrition Journal
- Jejum Intermitente em Distúrbios Cardiovasculares — Uma Visão Geral
- Alimentação com restrição de tempo, jejum intermitente e dietas que imitam o jejum na perda de peso | Current Obesity Reports
- Jejum intermitente e perda de peso | The College of Family Physicians of Canada
- Intervenções de jejum intermitente para tratamento de sobrepeso e obesidade em adultos: uma revisão sistemática e meta-análise
- Restrição calórica e dietas de jejum: o que sabemos? | National Institute on Aging
- Efeitos benéficos do jejum intermitente e restrição calórica nos sistemas cardiovascular e cerebrovascular - ScienceDirect
- Impacto do jejum intermitente na saúde e nos processos de doenças - ScienceDirect
- Efeitos do Jejum Intermitente na Saúde, Envelhecimento e Doenças | New England Journal of Medicine
- Efeito do jejum em dias alternados na perda de peso, manutenção do peso e cardioproteção em adultos obesos metabolicamente saudáveis: um ensaio clínico randomizado | Lifestyle Behaviors | JAMA Internal Medicine
- Considerações para o tempo ideal, duração, frequência e comprimento de um regime de jejum intermitente para melhoria da saúde
- O jejum aumenta a secreção do hormônio do crescimento e amplifica os ritmos complexos da secreção do hormônio do crescimento no homem - PMC
Quantidade diária recomendada de ingestão de líquidos
Recomendações para ganho e perda de peso
A velocidade recomendada para perda/ganho depende da necessidade calórica individual. Para perda/ganho, recomendamos uma velocidade lenta e constante durante um período mais longo de -/+ 500 g até no máximo -/+ 1 kg por semana.
- Diretrizes Clínicas para Identificação, Avaliação e Tratamento de Sobrepeso e Obesidade em Adultos
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Ganho de Peso Saudável
Fundamentos do cálculo de necessidades energéticas e atividade física
Calculamos sua taxa metabólica basal usando a fórmula de Mifflin-St.Jeor. Essa fórmula considera as mudanças no estilo de vida nas últimas décadas e é até 5% mais precisa que outros métodos. Ela leva em conta sua altura, peso, sexo e idade. O gasto energético total é obtido multiplicando sua taxa metabólica basal por um fator de atividade, conhecido como valor PAL. Esse varia entre 1,2 em repouso ou sentado e até 2,4 em trabalho físico intenso.
Fundamentos do cálculo do PAL (fator de atividade):
Recomendações de atividade
Número diário recomendado de passos:
- 10.000 passos por dia — ou menos? - Harvard Health
- Associação do volume e intensidade dos passos com mortalidade por todas as causas em mulheres idosas | Geriatrics | JAMA Internal Medicine
- Quantos passos por dia são suficientes? Índices preliminares de pedômetro para saúde pública - PubMed
- 10.000 passos por dia: Muito pouco? Muito? - Mayo Clinic
