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Comment puis-je adapter mon régime alimentaire pendant mes règles ?

Pendant ou juste avant vos règles, il se peut que vous vous sentiez mal à l'aise dans vos vêtements ou que vous connaissiez une prise de poids temporaire. Ceci est lié aux changements hormonaux qui se produisent pendant le cycle menstruel. Pendant les règles, les hormones peuvent être notamment responsables du phénomène de rétention d’eau, de fringales et de sautes d'humeur.

On pense souvent à tort que le corps a besoin de plus de calories pendant les règles. Or, les menstruations n'ont aucune influence sur vos besoins caloriques. En effet, votre corps n'a pas besoin de plus d'énergie que d'habitude pendant les règles. Néanmoins, une alimentation adaptée peut vous aider à atténuer certains symptômes du syndrome prémenstruel et des menstruations en elle-mêmes, notamment en régulant votre organisme pendant cette période du mois.

 

Rétention d'eau

Pour lutter contre la rétention d'eau, n'oubliez pas de boire au minimum deux litres d’eau par jour et veillez à réduire votre consommation de sel. Vous pouvez également boire du thé d'ortie et manger des fruits et des légumes riches en potassium, comme les bananes, les abricots, les kiwis, les épinards, les blettes, les pommes de terre (en robe des champs) et les champignons. En effet, les aliments riches en potassium aident à évacuer l'excès d'eau.

 

Sautes d'humeur

Les recommandations suivantes peuvent être utiles si vous remarquez que vous avez des sautes d'humeur ou que vous êtes souvent de mauvaise humeur pendant vos règles. Prenez régulièrement des repas contenant des glucides (toutes les 4-5 heures) pour stabiliser votre taux de sucre dans le sang et contrer ainsi la libération d'hormones de stress. Lorsque vous mangez des glucides, préférez les céréales complètes aux produits à base de farine de blé car les glucides lents contenus dans la farine complète ou la farine d’avoine assurent un bon équilibre de la glycémie. Cela permet également d'éviter les fringales. De plus, nous vous recommandons de manger une poignée de noix par jour. Les noix, en particulier les noix de cajou, sont riches en tryptophane qui permet la production de sérotonine ; l’hormone du bonheur.

 

Crampes

Les aliments riches en oméga-3 peuvent vous aider à soulager les crampes dûes aux règles. En effet, les acides gras oméga-3 qui peuvent inhiber la production de certaines hormones tissulaires (prostaglandines) qui contrôlent la contraction rythmique de l'utérus pendant les premiers jours des règles, déclenchant ainsi la douleur.

Veillez donc à utiliser des huiles végétales riches en oméga-3, comme l'huile de colza, l'huile de lin et l'huile de chanvre, et n’hésitez pas à intégrer des graines de lin, de chia ou de chanvre dans votre alimentation. De plus, nous recommandons dans ce cas de consommer quotidiennement quelques noix (riches en acides gras oméga-3) et deux portions de poisson gras (saumon, hareng, maquereau) par semaine.

D'autre part, la caféine peut augmenter les crampes abdominales pendant les menstruations. Par conséquent, veillez à ne boire que 2 à 3 tasses de boissons caféinées (café, cola, thé noir) par jour au maximum.

 

Nous espérons que vous avez pu trouver des réponses à toutes vos questions et vous souhaitons un bon voyage avec YAZIO. Si vous avez d'autres questions, n'hésitez pas à contacter notre équipe d'assistance et à soumettre votre demande ici

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