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¿Qué es la necesidad energética y cómo se calcula?

La necesidad energética es la cantidad de calorías que el cuerpo necesita cada día para sobrevivir. Se basa en la tasa metabólica basal y en el metabolismo de la actividad.

La tasa metabólica basal es la energía que tu cuerpo necesita para funcionar cuando está en reposo. Por ejemplo, si te quedas en la cama todo el día, tu cuerpo seguirá consumiendo energía. Esto se debe a que, incluso en reposo, el cuerpo utiliza energía para la digestión, el ritmo cardíaco y el mantenimiento de la temperatura corporal. Tu tasa metabólica basal se ve afectada por tu sexo, altura, peso y edad. Por naturaleza, los hombres tienen un 10 por ciento más de masa muscular que las mujeres, por lo que su tasa metabólica basal es mayor. Las personas altas también tienen mayores necesidades calóricas que las bajas. Por último, a medida que envejecemos, nuestras necesidades calóricas disminuyen porque perdemos masa muscular con los años.

Cuando tu cuerpo no está en reposo todo el día, tu tasa metabólica basal se suma a tu tasa metabólica de actividad. Esta es la energía que necesitas para realizar los movimientos diarios y practicar deportes. Por ejemplo, las personas que tienen un trabajo físico o practican deportes de competición tienen mayores necesidades calóricas que las que están sentadas en un escritorio todo el día.

Puedes influir en tu metabolismo de la actividad aumentando la cantidad de movimiento que haces a diario o practicando deporte.

Calculamos tu tasa metabólica basal utilizando la fórmula de Mifflin-St.Jeor. Esta fórmula tiene en cuenta la altura, el peso, el sexo y la edad, así como los cambios en el estilo de vida durante las últimas décadas. Por este motivo es hasta un 5% más preciso que otros métodos de cálculo. También determinamos su metabolismo de actividad multiplicando su tasa metabólica basal por un factor de actividad, llamado PAL (Physical Activity Level). Este factor oscila entre 1,2 cuando se está acostado o sentado y 2,4 cuando se realiza un trabajo físico pesado.

Aunque nos aseguramos de adaptar YAZIO a tus necesidades personales, nos gustaría señalar que el cálculo de la necesidad energética individual tiene sus limitaciones.

Lamentablemente, la fórmula no tiene en cuenta que cada metabolismo funciona de forma ligeramente diferente. Además de la altura, el peso, el sexo y el ejercicio físico, otros parámetros como la predisposición genética, los desequilibrios hormonales o la composición de la flora intestinal también desempeñan un papel importante a la hora de determinar las necesidades calóricas diarias exactas.

Por lo tanto, si notas que el objetivo calórico propuesto por YAZIO no se acerca a tu objetivo principal, te recomendamos que ajustes manualmente tu objetivo calórico y nutricional en la app.

Si es necesario, no dude en pedir consejo a su médico o a un nutricionista.

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