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Was ist der Kalorienbedarf und wie berechnet man ihn?

In diesem Artikel erklären wir dir, was der Kalorienbedarf ist und wie man ihn berechnet.

  • Worin unterscheidet sich der Energiebedarf?
    Dein Energiebedarf, unterscheidet sich in Grundumsatz und Leistungsumsatz. 
  • Was versteht man unter dem Grundumsatz?
    Die Energie, die dein Körper für sämtliche Stoffwechselvorgänge bei völliger Ruhe braucht
  • Was versteht man unter dem Leistungsumsatz?
    Darunter versteht man die Energie, die für Alltagsbewegung und Sport benötigt wird.
  • Wie wird der Grundumsatz bei YAZIO berechnet?                                                                                    Wir berechnen deinen Grundumsatz mit Hilfe der Mifflin-St.Jeor-Formel.
  • Kann der individuelle Stoffwechsel bei der Berechnung berücksichtigt werden?
    Leider kann er nicht berücksichtigt werden, da jeder Stoffwechsel anders arbeitet.

Worin unterscheidet sich der Energiebedarf?

Dein Energiebedarf, also die Kalorienmenge, die dein Körper täglich zum Überleben benötigt, unterscheidet sich in Grundumsatz und Leistungsumsatz. 

Was versteht man unter dem Grundumsatz?

Unter dem Grundumsatz versteht man die Energie, die dein Körper für sämtliche Stoffwechselvorgänge bei völliger Ruhe braucht. Also wenn du zum Beispiel den ganzen Tag nur im Bett liegen und rein gar nichts tun würdest. Denn auch in Ruhe verbraucht unser Körper Energie für Verdauung, Herzschlag und zum Aufrechterhalten der Körpertemperatur. Dieser Grundumsatz wird durch dein Geschlecht, deine Körpergröße, dein Gewicht und dein Alter beeinflusst. So haben Männer zum Beispiel von Natur aus 10% mehr Muskelmasse als Frauen und daher einen höheren Grundumsatz. Auch große Menschen verbrauchen mehr Kalorien als Kleine. Je älter wir werden, desto mehr sinkt unser Kalorienbedarf ab, da wir im Laufe des Älterwerdens Muskulatur verlieren.

Was versteht man unter dem Leistungsumsatz?

Da sich dein Körper nicht den ganzen Tag im Ruhezustand befindet, kommt zum Grundumsatz ein Leistungsumsatz hinzu. Hierunter versteht man die Energie, die für Alltagsbewegung und Sport benötigt wird. So haben zum Beispiel Menschen, die körperlich hart arbeiten oder Leistungssport betreiben einen höheren Kalorienbedarf als Menschen, die den gesamten Tag im Büro sitzen.

Wie wird der Grundumsatz bei YAZIO berechnet?

Auf den Leistungsumsatz kannst du großen Einfluss nehmen, in dem du dein Bewegungspensum im Alltag erhöhst oder Sport treibst.

Wir berechnen deinen Grundumsatz mit Hilfe der Mifflin-St.Jeor-Formel. Diese Formel berücksichtigt die Veränderung des Lebensstils in den letzten Jahrzehnten und ist gegenüber anderen Methoden um bis zu 5% genauer. So berücksichtigt diese Formel deine Größe, deine Gewicht, Geschlecht und dein Alter. Den Leistungsumsatz ermitteln wir, indem wir deinen Grundumsatz mit einem Aktivitätsfaktor, dem sogenannten PAL-Wert, multiplizieren. Dieser beträgt zwischen 1,2 im Liegen oder Sitzen und bis zu 2,4 bei schwerer körperlicher Arbeit.

Auch wenn wir ständig daran arbeiten, YAZIO immer zielgerichteter an eure persönlichen Bedürfnisse anzupassen, gibt es doch leider Grenzen bei individuellen Berechnung deines Energiebedarfs.

Kann der individuelle Stoffwechsel bei der Berechnung berücksichtigt werden?

Was unsere Formel leider nicht berücksichtigt, ist die Tatsache, dass jeder Stoffwechsel ein bisschen anders arbeitet. Neben den Parametern Größe, Gewicht, Geschlecht und Bewegung spielen auch noch weitere Parameter wie genetische Veranlagung, hormonelle Situationen oder die Zusammensetzung der Darmflora eine wichtige Rolle für deinen exakten Kalorienbedarf.

Solltest du also merken, dass du deinem Ziel mit unseren Berechnungs-Vorschlägen nicht näher kommst, passe dein Kalorien- und Makronährstoff-Ziel einfach manuell an.

Hole dir dazu ggf. Rat und Unterstützung von einem Arzt oder Ernährungsberater.

Wir hoffen, dass wir mit Hilfe unseres Artikels all deine Fragen beantworten konnten und wünschen dir viel Freude mit YAZIO. Solltest du weitere, offene Fragen haben, wende dich gerne jederzeit an unseren Support und reiche deine Anfrage hier ein.

 

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