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Was bedeutet 16:8, 14:10, 5:2, 6:1 und 1:1?

Je nach deiner individuellen Situation kannst du beim Intervallfasten zwischen verschiedenen Arten wählen. Generell gilt: Je weniger Fastentage pro Woche, desto langsamer der Gewichtsverlust. Allerdings sind das 16:8 Fasten oder maximal 1-2 komplette Fastentage pro Woche für die meisten Menschen am besten einzuplanen. Suche dir also die Variante, die du am einfachsten in deinen Alltag integrieren kannst, damit du möglichst lange durchhältst. 

16:8 (früh oder spät)

Beim Intervallfasten 16:8 (früh) wird 16 Stunden gefastet und 8 Stunden gegessen, wobei das Frühstück entfällt. Empfehlenswert sind zwei Mahlzeiten zwischen 12:00 und 20:00 Uhr.

Beim Intervallfasten 16:8 (spät) wird 16 Stunden gefastet und 8 Stunden gegessen, wobei das Abendessen entfällt. Empfehlenswert sind zwei Mahlzeiten zwischen 06:00 und 14:00 Uhr. 

Du kannst die Zeitspannen der Fastenphasen natürlich aber auch so wählen, wie sie am besten in deinen Alltag passen. Du solltest ca. 1400-1600kcal pro Tag zu dir nehmen. 

14:10 (früh oder spät)

Beim Intervallfasten 14:10 fastest du für 14 Stunden und isst in einem Zeitfenster von 10 Stunden. 

Dabei verzichtest du beim Intervallfasten 14:10 (früh) auf das Frühstück und beim Intervallfasten 14:10 (spät) auf das Abendessen. Du solltest ca. 1400-1600kcal pro Tag zu dir nehmen. 

6:1

Beim Intervallfasten 6:1 isst du an 6 Tagen ganz normal 3 Mahlzeiten, mit denen du auf 1.400-1.600 kcal kommst. Außerdem gibt es einen Fastentag, an dem du nur etwa 500 kcal verteilt auf 2 Mahlzeiten zu dir nimmst.

5:2

Beim Intervallfasten 5:2 isst du an 5 Tagen 3 Mahlzeiten, mit denen du auf ca. 1.400-1.600 kcal kommst. An den beiden Fastentagen gibt’s max. 500-600 kcal verteilt auf 2 Mahlzeiten.

1:1

Beim Intervallfasten 1:1, auch alternierendes Fasten genannt, isst du an einem Tag 3 Mahlzeiten, mit denen du auf ca. 1.400-1.600 kcal kommst. Am darauffolgenden Tag gibt’s max. 500-600 kcal verteilt auf 2 Mahlzeiten.

Hinweis: Wie du die Zeiten des Fasten Countdowns im Profilbereich anpassen kannst, erfährst du hier

 

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